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这六个政变会让你安然入睡
日期:2018-09-10 06:16:23  发布人:狮子老虎机  浏览量:150464

上班时的嗜睡? Don't支持它,今晚早点睡觉!许多人认为,如果他们只睡了六个小时,他们才能充满活力,但只有少数有才能的人才能真正做到这一点。

对于普通人来说,睡眠不足会导致很多问题。

在宾夕法尼亚大学的一项研究老虎机专业玩家,科学家控制了志愿者的睡眠。

两周后,每天睡6个小时的人看起来和那些被剥夺了24小时睡眠的人一样疲惫,而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。

优质睡眠非常重要

睡眠问题导致许多问题。

精疲力竭会让你非常快乐,容易出错,免疫力下降,健康状况不佳甚至魅力。

折扣。

充足的睡眠可以提高people's的决策能力。

有些人可能会认为他们不需要睡得那么多 - 我听说达芬奇每天只能睡4个小时?但调查显示,超过一百名认为自己睡得好的志愿者老虎机专业玩家只有五人正在这样做。

所以,停止自欺欺人。

在透支睡眠后,没有人能正常工作和学习。

一个非常常见但很容易被忽视的睡眠问题是许多失眠症患者在工作老虎机专业玩家投入了太多精力而难以入睡。

半夜醒来不是失眠,因为people's睡眠本身分为两个阶段:浅而深。

睡眠辅助器的作用被高估了,白天做一些有氧运动比较好 - 你不必非常疲倦,你只需要做你认为可以做的事情。

良好的睡眠可以提高学习和思考能力。

如果您正在接受压力审查,您可能希望在学习之后好好睡一觉。

当你醒来时,你会发现你学到的东西更令人印象深刻。

正是由于这个原因,睡眠不足会暂时降低智商和注意力,使人们更容易做其他事情。

冷水澡可以帮助睡眠

AColdBathCanHelp有以下六个步骤可以帮助你保持良好的night's睡眠。

值得一提的是,许多失眠患者都纠结于自己的失眠问题,因此花费了太多的精力来努力入睡。

研究人员说,最大的敌人往往是我们自己。

当你无法睡觉时,只需要做一些事情 - 失眠的人的创造力比白天要好得多。

创造一个良好的night's睡眠的六个步骤:

1)白天做一些有氧运动:科学研究表明,运动的人比久坐不动的人更好。

2)冷水淋浴:法国的一项研究表明,体温较低的人睡得更快,睡眠质量更好。

高质量睡眠所需的室温约为16-19°C。

3)带走iPad:来自电脑和电视的光会欺骗大脑,让它认为你仍然是白色的,所以有些人以后几乎无法入睡。

4)晚餐远离咖啡酒:晚上喝咖啡显然不是一件好事,但喝酒并不明智。

酒精有助于睡眠,但它会带来轻微的睡眠。

同时,酒精会破坏身体的既定节奏,使你很难醒来,它会带来头痛,噩梦和其他问题。

5)定期安排:时差会扰乱生物钟,让你表现不佳。

6)午睡很重要:打盹可以改善工作老虎机专业玩家的警觉性和表现,提高学习能力,消除负面情绪。

此外,如果您想早起,请在13:00或13:30安排小睡;如果你喜欢熬夜,午睡时间应该是14:30或15:00。

如果你想长一点,一个半小时到两个小时,长度可以是几分钟或四十或五十分钟。

但试着避免小睡一个小时左右,这会让你头晕目眩。

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